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ソフトクリームのカロリーは高い?ダイエット中に食べるときの注意点も解説

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クリーミーな口どけと甘い味わいが魅力のソフトクリーム。暑い日はもちろん、冬でも人気のスイーツです。
しかし、ダイエット中の方にとっては「ソフトクリームのカロリーは高いのでは?」と気になるところ。健康や体重管理の観点からつい避けてしまう方もいるのではないでしょうか。

この記事では、ソフトクリームのカロリーについて詳しく解説し、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむためのポイントをお届けします。
北海道でソフトクリームが食べられるおすすめのお店もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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ソフトクリームのカロリーと糖質量

ソフトクリーム

甘くてクリーミーなソフトクリームですが、実はカロリーと糖質はやや高め。コーンなしのソフトクリーム100gあたりのカロリーは146kcal、糖質は20.5gです※。
ソフトクリーム(コーンなし)は1個あたり130g〜180gのものが多いので、カロリーは190kcal〜263kcal、糖質は26.1〜36.2gとなります※。
これはコンビニのおにぎりや厚めの食パン1枚と同程度のカロリーです。乳脂肪分が多い濃厚なソフトクリームの場合は脂質が増えるため、さらにカロリーが高くなります。

※参考:日本食品標準成分表(八訂)増補2023年(重量換算で算出)

ソフトクリームのコーンのカロリーと糖質量

コーン

ソフトクリームといえば欠かせないのが「コーン」ですが、意外とカロリーが高いことをご存知でしょうか?
ソフトクリームのコーンのカロリーは種類にもよりますが、1個あたり18kcal、糖質は3.8g程度です※。さらに、レギュラーコーンよりもワッフルコーンやラングドシャコーンの方が、高カロリーで糖質も高め。コーンのカロリーがソフトクリームに上乗せされるので、1個あたりのカロリーや糖質量が増えてしまうのです。

サクサクとした食感と食べ応えが魅力のコーンですが、カロリーを抑えたい場合や、カロリーを意識している方には、カップタイプのソフトクリームがおすすめです。

※参考:NISSEI(日世株式会社)「ホームパックコーン」(商品詳細を参照)

ソフトクリームの味でカロリーは変わる?

ソフトクリームにはさまざまな味がありますが、カロリーも味によって変わります。 以下はソフトクリーム1個(140g)あたりのフレーバー別のカロリーです。

※参考:スジャータめいらくグループ「フレーバー 140mlサイズ」
ソフトクリームのフレーバー(味) カロリー
バニラ 202kcal
チョコ 199kcal
ストロベリー(果肉入り) 138kcal
抹茶 159kcal
巨峰 150kcal
マンゴー 183kcal

例えばバニラ味のカロリーは、他の種類と比べて少し高めの202kcal。濃厚な味わいがカロリーに現れています。一方、チョコ味は199kcal、抹茶味は159kcalと、バニラよりは控えめです。さらに、フルーツ系や果肉が入ったものはカロリーが低い傾向にあることがわかります。
同じソフトクリームでも、味によってカロリーが変わるため、ダイエット中の方やカロリーを意識する方は、ソフトクリームの味にも注意してみてくださいね。

ソフトクリームとアイスクリームの違い

アイスクリーム

ソフトクリームとアイスクリームは、どちらも乳製品をベースとしたスイーツですが、温度管理と作り方に違いがあります。
アイスクリームは通常−30℃以下で急速冷凍され、−18℃以下で販売されます。そのため溶けにくく、ある程度の硬さがあるのが特徴です。
一方、ソフトクリームは−5℃〜−7℃で冷やされます。さらに空気をたくさん含ませる製法により、ふんわりなめらかな食感になります。
温度と製法の違いが、ソフトクリームの柔らかくクリーミーな口当たりを生み出しているのですね。

ダイエット中にソフトクリームは食べてOK?

ダイエット

ダイエット中でもソフトクリームを楽しむことはできますが、カロリーと糖質には注意が必要です。ソフトクリームには乳製品由来の脂質や糖質が含まれており、食べ過ぎは体重増加につながることがあります。
しかし、食事のバランスを考えて上手く取り入れれば、無理なく甘いものも楽しむことは可能です。例えばダイエット中のソフトクリームは「特別なご褒美」とするなど、個数や回数を制限してメリハリをつけて食べることをおすすめします。
ダイエット中の方にとって、心身のストレスを溜めないことも大切なので、上手にソフトクリームを取り入れてみましょう。

ダイエット中にソフトクリームを食べる際のポイント

「ダイエット中でもソフトクリームを楽しみたい!」そんな願いを叶えたい方は、次のポイントを意識して選んでみてください。
選び方次第でカロリーや糖質を抑えつつ、ダイエット中でもソフトクリームを楽しむことができますよ。

豆乳ベースなど低カロリー&低糖質のものを

ポイント1

ソフトクリームを選ぶ際には、低カロリーかつ低糖質の商品を意識しましょう。
生乳の代わりに豆乳を使用したソフトクリームや、砂糖不使用のものを選ぶことで、摂取カロリーや糖質を抑えられるため、ダイエット中でも安心です。
最近では、お菓子メーカーから「ダイエット中でも食べられるスイーツ」が販売されています。ぜひスーパーやコンビニなどでもチェックしてみてくださいね。
また、人工甘味料を使った商品には、中毒性のあるものも少なくありません。食べ過ぎを防ぐためにも、できるだけ天然の甘味料を使った体に優しい商品を選ぶことをおすすめします。

コーンではなくカップで食べる

ポイント2

ソフトクリームを食べる際には、コーンではなくカップを選ぶことで、カロリーを抑えることができます。コーンには小麦粉、砂糖、油脂が含まれており、コーンだけでも20kcalほどのカロリーがあります。
特に大きめのワッフルコーンになると100kcal近くになることも。コーンのサクサクとした食感は魅力ですが、ダイエットを意識するならカップのソフトクリームがおすすめです。

フルーツフレーバーを選ぶ

ダイエット中でもソフトクリームを楽しむには、フルーツフレーバーを選ぶとカロリーを抑えられます。いちごやマンゴーなどのフルーツを使ったフレーバーは、果肉やピューレで自然の甘さが加わるため、バニラやチョコレートよりも脂質が少なくカロリーも控えめです。
フルーツ系のソフトクリームは見た目も華やかなので、ダイエット中の気分が上がるアイテムとしてもおすすめです!

北海道でソフトクリームが食べられるおすすめのお店

オススメのお店

北海道名物のひとつであるソフトクリーム。豊かな自然に育まれた新鮮な牛乳を使った北海道のソフトクリームは、ぜひ味わってほしい一品です。
ここからは札幌市内から新千歳空港まで、各地で訪れるべきおすすめのソフトクリーム店を5つご紹介します。

北海道のおすすめソフトクリーム店

  • 八紘学園農産物直売所(札幌市)
  • 山川牧場ミルクプラント(七飯町)
  • 北一硝子三号館テラス(小樽市)
  • あいすの家とエトセトラ(長沼町)
  • 十勝VALLEYs(新千歳空港)

それぞれの特徴や店舗情報について詳しく解説しますので、ぜひ北海道ならではのソフトクリームの美味しさを堪能してみてください。

八紘学園農産物直売所(札幌市)

札幌市の「八紘学園農産物直売所」は、農業専門学校の敷地内にあります。この直売所で毎年4月〜11月頃に期間限定で販売されるソフトクリームは、学生と職員が愛情を込めて育てた牛の生乳を使っているのが特徴。搾りたての生乳を使っているので、フレッシュな風味とコクのある味わいが楽しめます。
また、直売所では学園産の生乳を使用した「ツキサップ牛乳」や「ツキサップヨーグルト」も販売されているので、自宅でも生乳の自然な甘さと豊かな風味を楽しむことができますよ。

店名 八紘学園農産物直売所
住所 北海道札幌市豊平区月寒東2条13丁目1-12
(学校法人八紘学園北海道農業専門学校内)
アクセス 東豊線「福住駅」から徒歩約10分
電話番号 011-852-8081
営業時間 10:00~16:00
定休日 4月中旬~11月上旬/木曜
11月中旬~4月中旬/火~金曜
(※冬期は土・日・月曜のみ営業)
公式サイト 八紘学園農産物直売所
備考 ソフトクリームは4月から11月の期間限定販売

山川牧場ミルクプラント(七飯町)

道南七飯町にある「山川牧場ミルクプラント」は、自然豊かな大沼国定公園の近くに位置する牧場内にあるショップです。山川牧場では、厳選された良質な牧草を牛の飼料に使用し「自然のまま」を追求した牛乳作りが行われています。
新鮮な生乳をベースにしたソフトクリームは、バニラがメインのしっかりとしたコクと甘みのバランスが絶妙。チョコやコーヒー、抹茶などフレーバーも豊富です。
広い駐車場も完備しているので、ドライブの合間の休憩スポットとしてもおすすめです。

店名 山川牧場ミルクプラント
住所 北海道亀田郡七飯町字大沼町628番地
アクセス JR大沼駅より徒歩約10分、函館市内から車で約40分
電話番号 0138-67-2114
営業時間 4月〜10月/10:00~17:00
>11月〜3月/10:00〜16:00
定休日 木曜(祝日営業・翌日振替休業)
公式サイト 山川牧場ミルクプラント

北一硝子三号館テラス(小樽市)

小樽市にある「北一硝子三号館テラス」の名物は、8種類のフレーバーを重ねた色鮮やかな「8段ソフト」。リンゴやメロンなど季節ごとに変わるフレーバーを豪快に重ねたソフトクリームは、思わず写真を撮りたくなるほどのインパクト。
SNS映え間違いなしのボリューミーなソフトクリームは、観光で訪れた際にはぜひ挑戦してみたい一品です。
小樽の歴史を感じるランプが飾られた、落ち着いた店内で過ごすのもおすすめです。

店名 北一硝子三号館テラス
住所 北海道小樽市堺町7-26
アクセス JR「南小樽駅」から徒歩約8分
電話番号 0134-33-1993(代表)
営業時間 10:00~17:30
定休日 なし
公式サイト 三号館テラス

あいすの家とエトセトラ(長沼町)

自然豊かな長沼町にある「あいすの家とエトセトラ」は、新鮮な生乳をはじめとする地元食材を生かしたソフトクリームが魅力です。
中でもおすすめは乳脂肪分8%以上の生乳を使った「こいミルク」。濃厚な味わいながらも甘さは控えめ。近隣の牧場でその日に搾った生乳のフレッシュな味わいを存分に楽しめます。
季節に応じたフレーバーも多彩に取り揃えているため、何度でも訪れたくなるお店です。

店名 あいすの家とエトセトラ 長沼本店
住所 北海道夕張郡長沼町西11線南7番地
アクセス 札幌中心部から車で約40分
電話番号 0123-88-0170
営業時間 1月~3月/9:30~17:30
4月~9月/9:30~18:30
10月~12月/9:30~17:30
定休日 なし
公式サイト あいすの家

十勝VALLEYs(新千歳空港)

新千歳空港にある「十勝VALLEYs(とかちバレイ)」は、十勝産の素材にこだわった商品を揃えたショップです。
中でも注目の商品は「インカのめざめバターソフト」。十勝産のじゃがいも「インカのめざめ」を生かした個性的なフレーバーは、空港内でも注目を集める一品。生乳、バター、トッピングのポテトチップスなど、原材料を「十勝産」にこだわった贅沢なソフトクリームです。
ぜひフライト前に立ち寄って、北海道の自然の恵みを詰め込んだ驚きのソフトクリームを体感してみてください。

店名 十勝VALLEYs
住所 北海道千歳市美々新千歳空港新千歳空港国内線ターミナルビル2F
アクセス JR「札幌駅」から快速で約40分(JR「新千歳空港駅」下車)
電話番号 0123-46-2033
営業時間 8:00〜20:00
定休日 なし
公式サイト 十勝VALLEYs

まとめ

ソフトクリームのカロリーや糖質量が気になる方も、選び方や食べ方次第でダイエット中でも楽しむことができます。最近では豆乳ベースや砂糖不使用のものなど、比較的カロリーが控えめなソフトクリームも販売されており、選択肢が広がっています。この記事を参考に、ぜひ自分に合った食べ方や商品を見つけてみてくださいね。
また、北海道ならではのフレッシュなソフトクリームを味わうのは、旅行の楽しみのひとつです。ご紹介したお店の情報を参考に、旅の思い出として美味しいソフトクリームを楽しんでみてはいかがでしょうか。

writerprof_honma
本間 幸乃
ライター
北海道浦河町生まれ、札幌育ち。北海道の生産者・事業者にまつわるストーリー、食やカルチャー情報など「暮らしがちょっと豊かになる」記事を執筆中。好きな六花亭のおやつは『霜だたみ』。